"A ansiedade impede as pessoas de usufruírem o
prazer do momento presente fazendo com que se angustiem com o instante futuro"
O que é o certo?
Não
há uma técnica de meditação certa. Algumas técnicas funcionam melhor com uns e
outras técnicas com outros. O mais importante é encontrar aquela que funciona
consigo.
O que é o ABC da meditação?
Há
algumas recomendações para a meditação:
Devem ser praticados
todos os dias, de preferência no mesmo horário; É preferível que seja feita
antes das refeições; Deve ser reservado um local para meditar, devendo ser um
ambiente calmo e utilizado apenas para essa finalidade; A pessoa deve sentar-se
com a coluna ereta e se preferir utilizar uma cadeira.
Há alguma implicação religiosa com a meditação?
A
meditação foi e ainda é uma prática dominante nas religiões orientais para
entrar em contacto com Deus ou com um Eu Superior.
O
cristianismo também é semelhante à meditação, tal como a declaração bíblica
"O reino do céu está dentro de nós". As igrejas possuem uma atmosfera
de meditação.
A
meditação ocupa-se em procurar algo que está dentro de nós, que seja tranqüilo,
calmo, rejuvenescedor e expressivo. Não importa se alguns chamam
"Deus", "alma", "criança interior",
"paz" ou "silêncio". Isso está lá e qualquer um pode
beneficiar não importando as suas crenças.
A
maioria das pessoas no mundo já meditou. Se já se relaxou olhando para um lindo
pôr-do-sol, deixando os seus pensamentos quietos isso significa que está perto
da meditação. Se estiver a ler um livro por algum tempo e fizer uma pausa,
colocando-o de lado e ficar apenas sentado, calma e serenamente, sem pensar em
nada, isso também está perto da meditação.
A meditação tem alguma implicação ética?
Em
muitos princípios religiosos, a prática da meditação é um meio para reforçar as
qualidades éticas. Nessas tradições, a serenidade da mente, a tranqüilidade e a
alegria são possíveis na meditação e na vida, geralmente, apenas se elas forem
acompanhadas pela observação de normas éticas de comportamento.
Qual é a melhor hora para se meditar?
Embora
a meditação seja benéfica a qualquer hora, as maiorias das pessoas que meditam
concordam que logo pela manhã é a melhor altura para se meditar, pois, dizem
que cedo a agitação do mundo ainda não começou e, sendo assim, é mais fácil
estabelecer uma atmosfera favorável à meditação. A vantagem de se meditar no
começo da manhã, é que isso também nos permite levar um pouco da energia e da
paz alcançadas para as nossas atividades diárias.
Muitas
pessoas meditam antes do jantar ou durante a noite, outras na hora do almoço.
Uma pequena meditação nessas horas permite livrarmo-nos do stress acumulado no trabalho diário e
proporciona uma maior energia para as próximas tarefas que nos esperam. Ter uma
hora do dia bem determinada para a meditação, ajuda a manter a sua
regularidade.
Porque razão algumas pessoas utilizam música enquanto meditam?
A
música de meditação pode ajudar a criar uma atmosfera favorável para a
meditação. Algumas pessoas acham que meditar é relativamente fácil, mas o mais
difícil é começar a meditação. A música pode ajudar a tornar tudo mais
fácil. Enquanto alguns utilizam a música com freqüência, outros preferem a
meditação silenciosa.
Devo meditar com os olhos abertos ou fechados?
Diferentes
tradições dão diferentes respostas. Fechar os olhos pode dar sonolência – caso
aconteça abra-os um pouco. Abrir os olhos pode provocar distrações – caso
aconteça feche-os ou fixe o olhar numa parede branca (estilo Zen). Outra possibilidade é permanecer
com os olhos entreabertos, um olhar (fixo) desfocado e virado para baixo, mas
mantendo a cabeça ereta com o queixo ligeiramente inclinado. Às vezes, pode
sentir dores de cabeça por olhar fixamente para um ponto muito próximo dos seus
olhos (talvez menos de um metro). Este processo deve ser relaxado para prevenir
a fadiga ocular ou a dor de cabeça.
Experimente
e veja qual é o melhor para si. Se estiver a usar uma vela, uma flor ou um objeto
imaginário na sua meditação, então, nesse caso, a técnica só requer que
os seus olhos estejam parcialmente abertos.
Quais são os efeitos fisiológicos da meditação?
Os
efeitos fisiológicos mais comuns da meditação são a redução da pressão
sanguínea, a pulsação mais baixa, a diminuição da taxa metabólica e alterações
na concentração plasmática sanguínea das diversas substâncias.
Quando eu medito, sinto uma dor física no meu corpo. O que devo
fazer?
As
sensações (ânsia, dores, etc.) podem surgir no corpo quando meditamos por
várias razões. Às vezes a causa pode ser devido a uma postura incorreta – tenha
a certeza que está numa posição confortável. Outro motivo para que isso suceda
é que as sensações no corpo são mais perceptíveis durante a meditação. O corpo
e a mente estão mais calmos e nós somos capazes de notar mais detalhes nas
nossas sensações físicas. É interessante observarmos essas sensações no nosso
corpo para usá-las como objetos de meditação. Ocasionalmente essas sensações
desaparecem sem termos movido ou mudado de posição. Lembre-se de que um corpo tranqüilo
contribui para uma mente tranqüila.
Por quanto tempo devo meditar?
Quando
estamos a aprender a meditar, em geral, não é possível praticarmos por mais de
10 -15 minutos. Depois de algum tempo de prática regular, somos capazes de
meditar por períodos mais longos. Muitas pessoas meditam duas vezes por dia 20
– 30 minutos, mas a duração e a freqüência correto é uma decisão individual.
Fonte: http://www.fontedeluz.com
